医院名称：东莞市南城医院
医院地址：
广东省东莞市南城区莞太大道55号
6个小动作快速瘦腰腹！周周都有特惠福利送给你
一、经典仰起
蕞**的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
低度仰卧起
1-1、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
1-2、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
二、长桥展臂
2-1、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
2-2、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
细节提示：双目平视足尖。
三、倾斜摇摆
3-1、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
3-2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。
四、对角线旋转
4-1、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
4-2、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
五、仰面平躺
5-1、背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
5-2、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。
细节提示：15-20cm
六、仰面平躺
6-1、背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
6-2、吸气，双腿做剪刀踢15-20次。
细节提示：臀部不要移动。
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