教你一个专减肚子的简单瘦腹动作，想不瘦都难！！_东莞南华妇科医院

医院名称：东莞南华妇科医院

医院地址：东莞市大朗富民北路163号（毗邻大朗汽车客运总站）

教你一个专减肚子的简单瘦腹动作，想不瘦都难！！

很多人全身不算很胖，但就是腰腹部赘肉比较多，因而关键是瘦腹。下面推荐1个专门的瘦腹动作，*对性强，学起来也简单，效果不错，赶紧练习这个瘦腹动作吧。

瘦腹动作步骤：
1、脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。夏天想要瘦的健康美的自然？
2、吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。
3、吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。
4、再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。
Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。
5、回到步骤3(上)-->步骤4(下)，来回2次就可以了。
6、再回到步骤2的90度，再到步骤3.4，这一回合 2~3次即可。
7、回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)
8、接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。
9、收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)
Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）
10、再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)想要拥有傲人身姿吗？

11、将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。
12、上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)
13、躺平后再慢慢放回你的脖子。
14、轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。

这个瘦腹动作的注意事项：

1、无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)
2、千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了。
3、简单的原则：吐气------>用力。
4、记忆口诀：
(a) 脚90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回脚90度。

(b) 脚90度-->收脖子，抬上背部-->脚延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放开脖。

看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！

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