平台期怎么突破四大方法帮你冲出平台重围

来源： 2021-05-18

平台期怎么突破：调整饮食恢复均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。平台期怎么突破：调整运动更换运动项目，尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激；增加力量训练，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。平台期怎么突破：放松心态肯定自己的成果，对瘦下来的尺寸学会自我赞美；见见多年未见的朋友，接受别人的赞美和鼓励；调整小目标，让平台期成为巩固减肥成果的阶段。平台期怎么突破：提高代谢突破平台期的关键在于提高代谢，而生活中提高代谢建议这么做：吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重；每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢；缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。