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瘦手臂的方法简析五种瘦手臂的技巧

手臂粗一直是很多人的硬伤，因为手臂粗给人的感觉总是魁梧的，瘦手臂的方法有很多，掌握一些简单的运动及按摩手法就能**瘦手臂，再配合一些食物疗法，效果更佳。那么如何按摩瘦手臂以及吃什么瘦手臂呢? 春季天气逐渐的变热，因此很多姑娘开始步入减肥的行列，想要穿漂亮的无袖衣服那么就要瘦手臂，下面就具体讲解五种瘦手臂的方法。五种瘦手臂的方法一、瘦手臂的蕞快方法之曲臂式瘦手臂 step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。 step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。二、瘦手臂的蕞快方法之揉燃法瘦手臂 step1：用对侧手抓住手臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，将手腕向肩部揉搓，尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓，用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。 step2：内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。三、瘦手臂的蕞快方法之肱三头肌伸展瘦手臂 step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。 step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。　　step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。 step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3~4组即可。四、瘦手臂的蕞快方法之低位盘旋瘦手臂 step1：跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。 step2：伸开双腿，用脚后跟着地，这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态，然后收紧你的腹部开始练习。 step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。 step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。五、瘦手臂的蕞快方法之握拳甩臂 step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。 step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。吃什么瘦手臂相信大家看完以上的内容之后也发现了瘦手臂的方法有很多的。而除了这些之外，有些食物也是可以达到辅助瘦手臂的效果哦，如以下这些。 1、苹果苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。 2、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。 3、香菇好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。　　4、番茄番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。 5、胡萝卜含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 6、洋葱含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 7、脱脂食物脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 8、蔬菜类大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 9、谷类燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。如何按摩瘦手臂 1、推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。 2、推拿腋下将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。 3、推拿手臂关节手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。 4、推拿小拇指根部保持均匀的呼吸，然后将右手手臂缓缓伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。　　哑铃瘦臂的方法哑铃瘦臂操一 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。哑铃瘦臂操二 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。哑铃瘦臂操三 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直，并上下挪动肩膀，手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。哑铃瘦臂操四 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手一起向上高举，手臂保持伸直。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。哑铃瘦臂操五 *先，两腿分开站立，与肩同宽，并微微屈膝。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手向身后举起，保持动作15秒，接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。结语：上面就是小编给大家介绍的关于如何按摩瘦手臂的相关知识，瘦手臂的方法有许多，大家要选择合适的方式进行锻炼，这样效果才会更加的明显。希望今天的介绍对大家有所帮助，蕞后祝大家都可以拥有完美的身材。　　双眼皮：815元　　眼综合：8150元　　2、五官**面部漂亮比例　　假体隆鼻：1980元　　鼻综合：8150元　　3、动感丰胸尽显深V诱惑　　隆胸：8800元　　4、变肥为宝重塑童颜丰盈　　吸脂减肥：3000元　　脂肪填充单部位：3800元　　全脸脂肪填充：16800元　　5、品质微整注射填充　　玻尿酸：580元浏览完这篇文章后，小编有几个问题想问问大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明显吗？吸脂瘦手臂会**吗？哪个季节适合做吸脂瘦手臂呢？这些问题，大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！

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